Chế độ ăn uống được yêu thích

10 Tháng sáu 2025

Mức độ phổ biến lớn là chế độ ăn kiêng cao tốc độ cao, liên quan đến việc giảm cân nhanh và đáng kể trong 7 ngày. Thông thường, chế độ ăn uống của họ là đơn điệu khi bạn phải sử dụng bất kỳ sản phẩm cụ thể nào cả tuần. Nhưng có một tổ hợp sức mạnh hoàn toàn cân bằng, nhằm mục đích giảm cân hoạt động. Nó được gọi là chế độ ăn kiêng "yêu quý".

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn

Trong bối cảnh của nhiều lựa chọn cho dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, chế độ ăn uống được phân biệt. Cô có một cách tiếp cận hoàn toàn độc đáo để xây dựng chế độ ăn kiêng hàng tuần. Hình thức ăn kiêng này kết hợp một số chế độ ăn uống đơn sắc, trong khi không buộc phải ăn chỉ một. Một số ngày dỡ hàng có điều kiện được thêm vào các sản phẩm thông thường, khi chế độ ăn được chứa đầy các chất lỏng khác nhau.

Chế độ ăn kiêng này đã đạt được sự phổ biến của nó vì một số lý do.

Thứ nhất, nó là hiệu quả. Chế độ ăn uống hiện tại cho phép bạn nhanh chóng giảm cân, vào cuối tuần, bạn có thể ném tới 10 kg.
Thứ hai, nó thực tế loại trừ cảm giác đói khát mệt mỏi. Thực đơn được biên soạn trong nhiều bữa ăn thực phẩm mỗi ngày có thể hơn 5 lần.
Thứ ba, phiên bản chính của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn là một cách giảm cân nhẹ nhàng.

Một tính năng khác của một phức tạp như vậy là không cần phải tuân thủ menu được khai báo. Các sản phẩm cho phép có thể được kết hợp theo sở thích cá nhân của bạn. Một chế độ ăn kiêng yêu quý chỉ có thể giảm nếu số lượng calo mỗi ngày vượt quá 1000, và không phải tất cả các sản phẩm bị cấm đều bị loại khỏi chế độ ăn kiêng.

Ưu, nhược điểm và chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng này không phải là một sự lựa chọn của nhiều người tìm cách loại bỏ thêm bảng Anh.

Các khía cạnh tích cực chính của nó:

Giảm cân nhanh (bạn có thể giảm tới 10 kg trong 7 ngày), sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, trọng lượng thực tế không đạt được;
Giảm khối lượng của các phần thực phẩm và sau khóa học, vì trong một tuần, dạ dày giảm nhẹ;
Trong quá trình giảm cân, cơ thể được làm sạch;
Chế độ ăn ít căng thẳng hơn so với các dạng đơn tính khác nhau;
Số lượng bữa ăn có thể nhiều hơn 5 lần;
Trong quá trình phát thải rõ ràng, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ dầu (làm nước sốt cho món salad);
Chế độ ăn uống cực kỳ ngắn về thời gian, bởi vì nó sẽ không quá khó chịu được;
Lối ra từ chế độ ăn kiêng bắt đầu vào ngày thứ bảy, điều này rõ ràng đơn giản hóa quá trình trở lại chế độ ăn uống thông thường.

Tuy nhiên, phương pháp này cũng có các tính năng tiêu cực. Những bất lợi chính của chế độ ăn kiêng này:

Dinh dưỡng không đủ cân bằng, xen kẽ dỡ hàng và ngày bình thường có thể làm cạn kiệt cơ thể;
Trong một chế độ ăn kiêng, thường là cần phải thêm cám, phức hợp vitamin và phụ gia hoạt tính sinh học vào chế độ ăn, trong một số trường hợp, có thể cần phải có thuốc than thở;
Thông thường chế độ ăn uống đi kèm với yếu nghiêm trọng, chóng mặt, buồn ngủ, táo bón, buồn nôn, đau đầu, khó chịu, đau dạ dày;
Chuyển hóa, trao đổi chất có thể làm chậm, và cũng có nguy cơ nhảy huyết áp;
Chế độ ăn uống đòi hỏi một số chuẩn bị;
Trong một tuần, bạn sẽ phải loại trừ nỗ lực thể chất nặng nề, hoạt động quá mức và để giảm thời gian tập thể dục, thể thao.

Mặc dù rất phổ biến, chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn có các chống chỉ định khá nghiêm trọng.

Chống chỉ định

Bệnh tiểu đường.
Mang thai, thời gian cho ăn.
Bệnh đường ruột (viêm đại tràng, rối loạn chức năng), dạ dày (loét, viêm dạ dày), rối loạn trong đường tiêu hóa.
Bệnh thận và gan.
Tăng huyết áp.
Bệnh miễn dịch, giảm khả năng miễn dịch.
Suy tim.
Phản ứng dị ứng.
Đã qua các bệnh hoặc các khóa học ăn kiêng khác, kể từ thời điểm 2-3 tháng chưa trôi qua. Cũng như thời kỳ hậu phẫu, đặc biệt là với các tác dụng phẫu thuật đối với khoang bụng.
Trầm cảm lâm sàng.
Rối loạn hành vi thực phẩm.

Trong thời gian giảm cân, làm trầm trọng thêm bất kỳ bệnh hiện tại nào thuộc loại mãn tính cũng có thể được ghi nhận, thiếu máu là có thể, sự gia tăng độ axit của dạ dày, ợ nóng.

Quy tắc cơ bản

Điều này không có nghĩa là chế độ ăn kiêng yêu thích có một danh sách rất lớn các quy tắc nghiêm ngặt, vi phạm trong đó có kết quả bằng không vào cuối tuần. Nhưng có những sắc thái.

Bạn cần phải ngồi ăn kiêng sau một vài ngày chuẩn bị. Nó bao gồm một sự điều chỉnh của chế độ ăn kiêng, khi các sản phẩm bột, đường và đồ ngọt dần được loại trừ, các sản phẩm hữu ích hơn được thêm vào và các phần được giảm. Sẽ rất hữu ích khi làm sạch ruột bằng nước và áp dụng thuốc nhuận tràng.
Tâm trạng tâm lý là rất quan trọng. Trong chế độ ăn kiêng, phải tránh các tình huống căng thẳng mạnh mẽ.
Tốt hơn là chọn thời gian yêu thích của người Viking cho chế độ ăn kiêng khi bạn không phải đi công tác, thay đổi thói quen hàng ngày thông thường, tự tải về thể chất và tinh thần.
Trong 7 ngày, các sản phẩm có hại của người Viking chứa đầy chất béo, carbohydrate nhanh, phải được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Chúng ta phải từ bỏ muối và gia vị. Cũng loại bỏ chuối, xoài, nho, bơ khỏi sử dụng, vì đây là những loại trái cây rất cao. Khoai tây giàu tinh bột bao gồm các sản phẩm bị cấm. Home -made Fruit Fruit Fry nên được pha loãng một nửa để giảm hàm lượng calo của chúng.
Thực đơn riêng lẻ được biên soạn độc lập, nhưng dựa trên kế hoạch gần đúng của chế độ ăn kiêng.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng bao gồm ít nhất một tuần nữa ở định dạng dinh dưỡng thích hợp, với sự hạn chế về số lượng thực phẩm mỗi ngày. Đồ ngọt ở giai đoạn này không nên được giới thiệu.
Mỗi ngày bạn cần uống đủ lượng nước lọc hoặc nước khoáng sạch. Và các phần thực phẩm làm cho khiêm tốn để lượng sản phẩm cho phép được chia thành nhiều giai đoạn. Điều này sẽ tránh đói nghiêm trọng.
Trong suốt khóa học, nên giám sát cẩn thận tình trạng sức khỏe. Nó không có giá trị loại bỏ hoàn toàn hoạt động thể chất, nhưng nó chỉ có thể chấp nhận được trong một phiên bản nhỏ và khi điều kiện chung cho phép.

Kế toán cho các quy tắc này sẽ tạo điều kiện cho tuần ngồi trong chế độ ăn kiêng, sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn trong việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này không phải là vô ích mà một cái tên dễ chịu có. Rốt cuộc, nó cho phép bạn kết hợp và để lại nhiều sản phẩm yêu thích khác nhau trong chế độ ăn kiêng, không bao gồm một số thành phần từ thực đơn hàng ngày.

Không có kế hoạch thực phẩm rõ ràng và nghiêm ngặt trong trường hợp này. Thành phần của các sản phẩm có thể khác nhau, và các món ăn được sắp xếp lại vào ban ngày ở những nơi. Nhưng khi biên soạn một lịch trình cá nhân trong một tuần, bạn nên dựa vào kế hoạch gần đúng của chế độ ăn uống để giảm cân.

Menu gần đúng

Ngày thứ nhất, thứ ba và thứ sáu là dỡ hàng. "Ngày uống rượu" như vậy. Trong giai đoạn này, cơ thể được làm sạch. Và bạn có thể sử dụng tất cả các loại chất lỏng với số lượng không giới hạn. Nơi đầu tiên trong số họ, tất nhiên, bị chiếm đóng bởi nước. Các lựa chọn chấp nhận khác cho nhiều ngày không có thức ăn đặc:

Nước dùng thấp, chỉ tự nhiên, không khối;
Trái cây và cocktail sữa;
Nước ép pha loãng, mousses, compote không đường;
uống sữa chua, kefir đơn lẻ;
Trà đen, xanh lá cây, đỏ và trà thảo dược không có đường, mật ong hoặc mứt;
Súp và cà phê được chấp nhận.

Ngày thứ hai là một ngày trên rau. Trong ngày này, bạn có thể cảm thấy như một người ăn chay, chỉ sử dụng rau xanh, rau. Các món ăn có thể hoàn toàn khác nhau, nhưng không có thêm muối, gia vị, gia vị và một lượng lớn các loại dầu khác nhau. Xúc giác được loại trừ theo cách tương tự như khoai tây. Sự nhấn mạnh chính giữa các loại rau nên được lấy bằng bông cải xanh và bắp cải, vì đó là những sản phẩm này được loại bỏ các chất béo tích lũy đầu tiên.

Ngày thứ tư là thời kỳ trái cây. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng được khuyên nên sắp xếp lại ngày trên rau trên rau vào ngày trái cây. Kể từ đó, sau ngày không có thức ăn, người yêu thích sẽ dễ dàng vào chế độ ăn kiêng. Ngoài các loại trái cây calo bị cấm, mọi người khác được cho phép ở đây. Bạn cũng có thể sử dụng frish pha loãng, trái cây xay nhuyễn. Nó được phép ăn khoảng 3 kg trái cây khác nhau mỗi ngày. Bạn nên thực hiện sự nhấn mạnh chính vào táo, kiwi và trái cây có múi, họ đang phải vật lộn tốt hơn với các kg thêm kg.

Ngày thứ năm - Thêm thực phẩm protein. Bạn không nên ăn hết bãi rác vào ngày này, nếu không bạn có thể mang lại những nỗ lực trước đó với kết quả bằng không, cũng như làm trầm trọng thêm. Trong khuôn khổ của chế độ ăn kiêng cho ngày này, nó được cho phép:

Hải sản và cá (chỉ thấp -fat) dưới mọi hình thức;
thịt gia cầm (gà, gà tây);
Trứng, một ít phô mai, các sản phẩm sữa và sữa chua sạch.

Ngày thứ bảy là sự khởi đầu của lối thoát khỏi chế độ ăn kiêng, một chế độ ăn uống cân bằng. Trong suốt cả ngày, nó được phép kết hợp các sản phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng hàng tuần này. Các cơ sở cũng phải là nhỏ, hiệu quả của dinh dưỡng bị nghiền nát là rất quan trọng để tiết kiệm và kéo dài sau một vài ngày nữa.

Cả tuần bạn cần uống nhiều hơn 2 lít nước sạch mỗi ngày, và cũng không loại trừ các loại trà khỏi chế độ ăn kiêng. Quan trọng: Nước nên ấm.
Để làm cho việc thực hiện thực đơn cá nhân của bạn về chế độ ăn kiêng nhanh hàng tuần, bạn có thể dựa vào tùy chọn tiếp theo.

Menu chi tiết

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: trà, cocktail sữa hoặc 200 ml kefir.
Ăn trưa: súp thấp, nước dùng.
Snack: Home Unsweetened Compote hoặc pha loãng với nước 1: 1 tươi.
Bữa tối: Sữa chua không có thuốc nhuộm hoặc một ly sữa ấm.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: Một cặp cà chua nhỏ hoặc dưa chuột.
Ăn trưa: Salad nhẹ với các loại rau khác.
Snack: Một cặp rau được chọn riêng lẻ.
Bữa tối: Hiên hầm từ hỗn hợp rau mà không có gia vị hoặc muối.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Kefir hoặc thạch không có chất làm ngọt.
Bữa sáng thứ hai: Sữa.
Ăn trưa: Nước dùng trên gà.
Snack: Một chút sữa chua tinh khiết.
Bữa tối: Sour -milking đi uống.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: Một vài trái cây cam quýt.
Bữa sáng thứ hai: xay nhuyễn từ hỗn hợp trái cây, hoặc tươi, hoặc kiwi, hoặc một quả cam.
Ăn trưa: cắt từ nhiều loại trái cây khác nhau, được phép nêm sữa chua.
Snack: Một số quả lê, táo hoặc kiwi.
Bữa tối: Một cốc sữa nhỏ.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: Một số trứng luộc.
Bữa sáng thứ hai: hải sản hoặc một miếng cá.
Ăn trưa: Đậu luộc hoặc đậu Hà Lan với gà tây, gà.
Snack: 2-3 muỗng phô mai nhà tranh với hàm lượng calo thấp hoặc tro.
Bữa tối: Phô mai cứng là một vài miếng hoặc một cốc sữa.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: Trà hoặc thuốc sắc thảo dược, 200 ml kefir hoặc sữa chua đơn lẻ.
Bữa sáng thứ hai: Citrus Frish hoặc Mousse từ Kiwi.
Ăn trưa: Một đĩa nhỏ nước dùng nạc.
Snack: Home Jelly không đường.
Bữa tối: Một cốc sữa ấm.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Cà phê hoặc trà đen, hai muỗng phô mai nhà tranh hoặc 2 quả trứng mát mẻ.
Bữa sáng thứ hai: Một ít trái cây để lựa chọn.
Ăn trưa: Súp với ngũ cốc, ví dụ, với gạo.
Snack: Một lần nữa là một trái cây hoặc pha loãng tươi.
Bữa tối: Cắt rau với bơ.

Phiên bản chế độ ăn uống "cứng" bổ sung

Những người vì một số lý do không thể sử dụng kế hoạch chính của chế độ ăn kiêng này có thể chọn một tùy chọn bổ sung. Nó không thể được gọi là một phương pháp tiết kiệm, tuy nhiên, hiệu quả của nó vẫn ở trên đầu.

Và một sự khác biệt nữa so với hầu hết các chế độ ăn kiêng loại này: trong chế độ menu "cứng", sự hiện diện của rượu được cho phép. Những người không muốn tiêu thụ rượu vang có thể thay thế đồ uống này bằng nước ép lựu đạn tự nhiên.

Thực đơn đơn giản nhưng nghiêm ngặt trong bảy ngày

Ngày 1 và 2: Một thức uống dồi dào bao gồm nước lọc, tĩnh và không béo kefir.

Ngày thứ 3: Việc sử dụng các loại táo khác nhau trong tổng số lượng lên tới 3 kg trong ngày. Việc thay thế táo bằng trái cây cam quýt hoặc kiwi được cho phép. Đồng thời, điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng và đảm bảo rằng đau dạ dày và chứng ợ nóng không xảy ra do tăng độ axit.

Ngày thứ 4, 5 và 6: Thực đơn chỉ hiển thị thịt gia cầm (thịt gà hoặc gà tây). Đó là mong muốn rằng các món ăn thành phẩm được ghép đôi, luộc.

Ngày thứ 7: Rượu được thêm vào rượu vang khô đỏ hoặc trắng, nên uống trên một ly nhỏ trong mỗi bữa ăn. Thực đơn cũng chứa các loại phô mai rắn, tốt hơn (30 gram mỗi lần).

Cách ra khỏi chế độ ăn kiêng khó khăn nên dần dần, mà không tải quá mức vào hệ thống tiêu hóa. Trong tuần, bạn chắc chắn nên dùng các phức hợp vitamin cân bằng để tăng giọng và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy thoải mái cho một pute cứng, thì một tầng lớp để thử chế độ ăn kiêng của American Hill.

Chế độ ăn kiêng tình yêu của người Viking là một biện pháp khẩn cấp trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa, trong khi mặc dù chống chỉ định và những nhược điểm hiện tại, nó càng thoải mái nhất có thể. Các kết quả đạt được sẽ có thể duy trì trong một thời gian dài và để khắc phục chúng sẽ cho phép dinh dưỡng thích hợp sau khi vượt qua quá trình giảm cân.